Egészséges alvás

Miért fontos a jó alvás?

Az alvás nagyon fontos szerepet játszik fizikai és pszichés egészségünkben. Az elegendő mennyiségű és minőségű alvás – ha az ráadásul a megfelelő időben is történik – a szellemnek és a testnek védelmet nyújt a megbetegedések ellen és hozzájárul az életminőség javulásához. Az, hogy nappal milyen a közérzetünk, nagyban függ attól, hogy hogyan aludtunk előző este. […]

Így válasszunk matracot!

Jól aludni csak jó fekhelyen lehet. Ha rossz az ágyunk, ha kényelmetlen a matracunk, az elrontja az éjszakánkat, ha pedig rosszul alszunk, az az egész napunkra rányomja a bélyegét. Életünk közel harmadát alvással töltjük, ezért érdemes alaposan megfontolni, milyen fekhelyet választunk ehhez a „tevékenységhez”. A matrac kiválasztásánál még körültekintőbben kell eljárnunk, mint az ágykeretnél, mert […]

Jó matracon lehet csak jót aludni

Nem kell ahhoz hercegnőnek lennünk, hogy megérezzük ágyunkban azt a bizonyos borsószemet, ami tönkreteszi az éjszakai pihenést. A legtöbb embernek a fekvőhelyén bekövetkezett egészen kis változtatások miatt is tönkremegy az éjszakája, vagy éppen nyugodt, békés lesz az álma. Egy négy éves tudományos kutatás során, amit a Duke Egyetem professzorai végeztek, érdekes tényeket tártak fel arról, […]

5 tipp a nyugodt alváshoz

Pihenés nélkül nagyon hamar felborul a szervezet egészsége, és mentális, fizikai megbetegedések jelentkeznek. Mivel az életünk közel harmadát alvással töltjük, nem mindegy, hogy ez milyen minőségű. A következő tippekkel hozzásegíthetjük magunkat a teljes értékű pihenéshez, így nappal mindig frissek és energikus lehetünk. 1. Állítsunk fel rendszeres napirendet A legfontosabb, hogy a napirendünk szinkronban legyen a […]

Fiatal még az éjszaka

Sokan a fiatalok (tizenévesek) közül is szenvednek az alváshiánytól. A hatás azonnal érzékelhető: tanulmányi eredményekben, hangulatukban és vezetési stílusukon is rögtön meglátszik. Ebben az időszakban kell összehangolni a belső biológiai órát a külsővel. Fiatalkor, sweet sixteen? Életünk legszebb évei, vagy horrorfilm? Attól függ, mennyire voltunk népszerűek ebben az időszakban. A fiatalok élete zsúfolt a tevékenységektől: […]

Mennyire vagyunk fáradtak?

Életvitelünk és kultúránk sokszor megköveteli, hogy lemondjunk az alvásról. Ennek következtében különböző alvászavarok alakulhatnak ki.   Az alvászavarok – mint pl. az insomnia, rémálmok és más alvászavarok – ismert jelenségei korunknak. Főleg azoknak a modern kultúráknak, amelyeket már rég nem a napszakok irányítanak, mivel már nem függenek a természetes fénytől. Az áldott villanyáram, amely elhozta […]

Az időskori alvás

Az idősebb korosztály egészséges tagjain végzett kutatások során kimutatták, hogy mindössze 1%-uk szenved alvászavaroktól. Az idős társadalom általánosságban viszont nagyobb mértékben szenved alvási rendellenességektől – ennek oka a rossz egészségi állapot. Fontos, hogy időskorban is odafigyeljünk az alvási szokásainkra, hiszen ebben az időszakban az alvás  meghosszabítja az életet. Időskorban az alvási idő megrövidül, és az […]

Az alvó szépség

Vajon ha alszunk egy jót, az segít abban, hogy jobban nézzünk ki? Egy japán kutatás szerint arcbőrünk egy jó alvás után reggel kevésbé ráncos, mint este. Az alvó szépségről szóló mese végén a hercegnő frissen és üdén ébred fel, miután a herceg megcsókolja – mintha nem telt volna el 100 év azóta, hogy elaludt. A […]

Mi az Ön póza?

Az együtt alvás aktusa az intimitás legmagasabb foka. Mindent elárul egy párkapcsolatról. Most, hogy már mindannyian többet tudunk önmagunkról az alvási testhelyzetünk alapján, ideje kielemeznünk a páros alvási testhelyzeteinket is. Az intimitás a testi és lelki közelség kifejezése. Amikor szeretünk valakit, a lelkünk gyengéd érintésre vágyik. Vannak olyan helyzetek, amikor az egyik fél addig nem […]

Alvás − útban az iskoláskor felé

Az iskoláskorú gyermekek számára nehéz egyensúlyban tartani az alvási szükségleteket a tanulási és kulturális szükségletükkel. A szülők feladata nem csak az alvási órák megszabására és a megfelelő ágybetét kiválasztására korlátozódik. Az alvásidő elérkeztével egyre gyakrabban ellenkezik gyermekünk, ahogy elkezd felnőni, fokozatosan megismeri környezetét és saját kapcsolatokat alakít ki. Különböző félelmek (sötéttől, szörnyektől stb.) miatt a […]

Ébredjen fittebben, jobban!

Egészséges életmód Manapság mindenki jobban, helyesebben, egészségesebben próbál élni. Ez a világszerte egyre népszerűbbé váló trend jelzi, hogy mind többen ébrednek rá arra, hogy az egészséges életmód egyben magasabb életminőséget is jelent. Az aktívabb életvitelre való törekvés a hétköznapi élet szinte minden területén megjelent már, és a modern fogyasztói kultúra minden szegmensében érezteti hatását – […]

Elveszett az alvás tisztelete

Felgyorsult életünk sajnálatos velejárója, hogy lecsökkent az alvásra szánt órák száma. Mindannyian azt vesszük észre magunkon, hogy családtagjainknak, barátainknak rendszeresen hangsúlyozzuk a testsúlymegőrzés és a testmozgás fontosságát, majd ezt követően még hozzátesszük az egészségmegőrzés néhány aranyszabályát. Amikor barátaink arról számolnak be, hogy egy hosszú munkanap után hazatértek, elvégezték a házi munkát, gyermekeikkel is foglalatoskodtak, és […]

A fontosság kötelez

A pihentető és frissítő alvás utáni ébredéskor az lehet az érzésünk, hogy semmi sem állíthat meg minket napközben. Az alvásnak elsőbbséget kell élveznie más tevékenységekkel szemben. A jó minőségű alvástól egészségesebb lesz életünk, ’lebontja’ az ébrenlét alatt felgyülemlett fáradtságot, és megnyugtatja a testet és a lelket. Amikor az alvás hajnal felé, az utolsó fázisához ér, […]

Az alvás ciklusai: 1.rész

Az alvó ember arca nyugalmat és békességet sugároz. Bár az már kiderült, hogy rengeteg folyamat megy végbe az alvás ciklusai közben, amelyek mindegyike befolyásolja a biológiai óra változásait. Alvással töltjük rendelkezésre álló időnk nagy részét, mégsem vagyunk teljesen tisztában azzal, hogy mi is megy végbe testünkben és agyunkban ilyenkor. Az alvás folyamatának és dinamikájának megismerése […]

Az alvás ciklusai: 2.rész

Miből tevődik össze egy alvási ciklus? Miután sikerült megfejteni a különböző agyhullámok rendszerét, a szemmozgásokat és izomfeszültséget, kiderült, hogy csak úgy, mint minden más az életben, az alvás is szakaszokban történik. Az alvás határa Az alvás első szakasza pár perccel az elalvás előtt történik, amikor az agy megváltoztatja működését és működésének intenzitását. A teljes éberség […]

A háton alvás

Alvás közben hátizomzatunk felgyógyulhat, a napközben felgyülemlett nyomást kipihenhetjük, a porcok regenerálódhatnak és rugalmasságukat is visszanyerhetik. Az alvás regeneráló hatását már régóta felfedezték. Hátfájdalmak esetén alapos éjszakai pihenéssel jó hatást érhetünk el. Ha megfelelő a fekhelyünk, így a súlyeloszlásunk az ágybetéten, a gerincünkre is kisebb nyomás nehezedik. A porcok is csak akkor tudnak megújulni, ha […]

A személyes alvási adag

Nem létezik olyan képlet, aminek segítségével ki tudnánk számolni, hogy mennyi is az elégséges alvás, ez egyénenként változó. Azonban lehetséges, hogy a kulcs a genetikai kódolásunkban rejlik. A modern életmóddal a megterhelő életvitel is együtt jár. Magától értetődő a folyamatos továbbképzés és a nagyon sűrű napirend,így a gyermeknevelésre is kevesebb idő jut. Hajnalban kezdjük a […]

Az alvás jelentősége

Az ókori görögök és rómaiak úgy tekintették az alvást mint a halált. A vallásos zsidó lelkét minden este szavaival a Teremtő gondjaira bízza, “Légy áldott, Uram, Istenem… fektess le békében aludni”, és miután felkeltem és kinyilatkoztattalak, “hálát adok Neked könyörülettel meggyógyítottad lelkemet”. Csupán egy évszázaddal ezelőtt széles körben terjedt el az a nézet, hogy a […]

Az alvás szerkezete – Mik az alvási ciklus jellemzői?

I. szakasz – Átmenet Elalvás előtt néhány perccel az agytevékenység üteme és intenzitása változik. A teljes ébrenléti állapot szabad utat enged egy átmeneti szakasznak, amikor az agy hullámainak frekvenciája és amplitúdója megváltozik. Az izmok elernyednek és ez történik az ajkakkal, nyakkal és háttal. A szem mozgása lelassul és a légzés üteme mérséklődik. Ebben a szakaszban […]

Hány órát kell aludnunk kor és nem szerint?

Az a feltételezés, hogy mindenkinek ugyanannyit kell aludnia, ugyanúgy nem helytálló, mint ahogy az sem, hogy mindenkinek ugyanannyit kell ennie. Úgy tűnik, alvási igényünkről szóló információink egyedileg vannak kódolva. Illetve csecsemőkorunktól felnőttkorunkig tartó fejlődésünk is befolyásolja alvásigényünket.   Általánosságban: Egy 1 – 6 hónapos baba naponta 18 – 20 órát alszik Egy 6 – 18 hónapos baba […]

Alvás minőségét befolyásoló tényezők

Az illető fizikai állapota Bármilyen fizikai fájdalom zavarja a normál alvást. Járulékos alvászavarokat okoznak az idegrendszer, a csontváz nem megfelelő működése, a nem megfelelő testhőmérséklet, a helytelen táplálkozás, a túlsúly és az egyéb kellemetlen fizikai tényezők. Az illető mentális állapota Az érzelmi feszültség akadályozza az elalváshoz szükséges nyugalmat. Ezáltal képtelen előkészülni az alvás I. szakaszára és az […]

A matrac és az alvás minősége közötti összefüggés

Szubjektív zavarok E változók alatt a rossz egészségi állapotot, fájdalmakat, gyógyszeres kezelést, érzelmi feszültséget vagy túlságosan teli gyomrot értjük, mely zavarja az alvást.   Objektív zavarok Zaj az otthonban, zaj a hálószobában, fények, síró csecsemő, túl alacsony vagy túl magas szobahőmérséklet – ezek külön-külön vagy több együtt valószínűleg zavarják a békés alvást. Alvásrendszer-zavarok Ezt olyan […]

Az alvásrendszer összetevői

Az alvásrendszert három összetevő alkotja: Matrac A matrac az alvásrendszer lelke Alap/ágykeret lapja Az ágykeret lapja hatással van arra, hogy a matrac hogyan reagál az alvó személy mozgására. Párna A matrac a nyakfelületig támasztja a testet és gerincet. A gerinc nyaki szakaszának támasztását csupán párnával érhetjük el. A matracnak általában a test, de különösképpen a gerinc […]

Komfort

Milyen tényezők befolyásolják a komfortérzetet?   Rugók A rugók rugalmasak. A nyomásra összehúzódással vagy kinyúlással reagálnak, majd visszaállnak normális állapotukba. E jellemző által lesz a rugó a matrac fontos és fő tényezőjévé, mivel a matracnak hasonlóképpen kell reagálnia: nyomás hatására benyomódik (amikor az ember lefekszik) és ezáltal támaszt biztosít a testnek és visszaáll eredeti állapotába, amikor a […]

Milyen tényezők befolyásolják a matrac tartósságát?

Belső maganyagok minősége A rugó típusa és az acélhuzalok minősége határozza meg az egyedi támasztóegység minőségét. A rugórendszer egyedi egységekből áll, melyek élettartamát támasztóképességük és élettartamuk alatti komfort jellemzőik határozzák meg.   Rugók összekötésének módja Egyedi rugók összekötésével egy rugórendszert alkotunk. Az olyan rendszer, melynek rugói lazák vagy nem kapcsolódnak megfelelően a széleknél, kihat a matrac minőségére. […]

Nem mindegy, hol a kispárnánk éjszaka

Azt gondolta, hogy mindegy, hova teszi a kispárnáját az éjszaka folyamán? Egyáltalán nem, hiszen a rossz fejtartás fájdalmakat eredményezhet hosszútávon. Érdemes beleolvasni a femina.hu erről szóló cikkjébe itt! Cardo kispárna ötletek pedig itt taláhatók!

Mi a kapcsolat a kevés alvás és Margaret Thatcher között?

Mi a kapcsolat a kevés alvás és Margaret Thatcher között? Olvassa el a cikket és rá fog jönni! Mi csak annyival egészítenénk ki az index írását, hogy az a pár óra sem mindegy, hogy mennyire egészségesen töltjük! Forrás: http://index.hu/tudomany/2014/08/02/a_genetika_mondja_meg_kinek_mennyi_alvasra_van_szuksege/

Komoly problémákat okozhat a kevés alvás

Kutatók megállapították, hogy a kevés alvás következtében fellépő alváshiány szörnyen káros az agyunk számára, akár bizonyos agysejtjeink 25%-át is elveszíthetjük miatta. Egérkísérletek alapján bebizonyosodott, hogy “a hosszan tartó alváshiány bizonyos agysejtek 25 százalékának elhalásához vezet – írták a Pennsylvaniai Egyetem orvostudományi karának kutatói a The Journal of Neurosience című folyóiratban megjelent tanulmányukban.” Az inforádió cikkéből […]

Cardo a Facebookon

Az alvás szakértőjeként ezentúl a Facebook-on is megosztjuk gondolatainkat az egészséges alvásról, az alvás fontosságáról, szépségéről, rejtélyeiről, az alvás környezetéről, és persze termékeinkről, amelyek segítenek harmonikusabbá tenni az alvást és az életünket. Nézegessék, lájkolják, osszák meg! Itt elérhető az oldal!